Kristoffer Ekman er medlem i svensk PGA og har jobbet åtte år som instruktør, blant dem fem år i Norge på Grenland GK. Han studerer nå kognitiv neurovitenskap ved Högskolan i Skövde.
Vilken kogntiv förmåga har du tänkt att träna i vinter? Minnet för att öka tryggheten i dina beslut, uppmärksamheten för att kunna styra ditt fokus, eller proprioceptionen för få bättre kontroll på svingrörelsen?
Ja det finns ju många kognitiva förmågor att välja mellan men om jag skulle få komma med ett litet tips så skulle jag vilja föreslå det sistnämnda, proprioception.
Majoriteten av oss golfare vet hur frustrerande det är att inte riktigt «känna» eller «hitta rätt» i svingen. Vi står där på rangen och svingar och testar oss fram för att på något sätt få kontroll över rörelsen.
Ibland upplever vi att vi lyckas och ibland känner vi oss ganska vilse. Reslutatet blir sedan ganska uppenbart i form av en önskvärd bollflykt eller inte.
Om det nu är så att vi faktiskt och på riktigt vill bli bättre på att utföra den här rörelsen och få bollen att flyga dit vi vill så borde det väl vara aktuellt att se på de bakomliggande grundläggande mänskliga förmågorna som avgör hur väl vi i slutändan klarar av att hantera vår kropp. Och det är här vi hittar proprioception som en del i pusslet.
Förmågan att avgöra var kroppsdelarna befinner sig
Proprioception är ett begrepp som syftar på människans förmåga att avgöra var kroppsdelarna befinner sig i rummet och i förhållande till varandra, antingen statiskt eller dynamiskt. Kinestesi (människans medvetenhet kring sensationen att en led är eller har varit i rörelse) och ledpositionssinnet (människans medvetenhet av en leds position i rummet) är de två delar som tillsammans utgör förmågan.
Själva produkten av proprioception är vår förmåga till genererande av mjuka och koordinerade rörelser, uppehållande av normal kroppshållning, balansreglering, kroppskontroll, motorisk inlärning och motorisk upplärning.
Ovanstående information tycker jag berättigar ett påstående om att proprioception är en viktig kognitiv förmåga i förhållande till att utföra en rörelse såsom golfsvingen. Den bör alltså därför även vara viktig att upprätthålla eller försöka förbättra för en golfspelare. Mycket forskning visar dessutom på att det är en degenerativ förmåga, dvs den blir sämre med åldern, vilket kan vara intressant att ta i betraktelse.
Regelbundna övningar
Hur går man då tillväga för att träna proprioception. Vad säger forskningen? För det första säger den att förmågan kan tränas och att regelbundet utövande av övningar med proprioceptiv natur (övningar som har fokus på att avgöra var kroppsdelarna befinner sig) har visat sig vara effektfulla.
På en generell nivå har regelbunden fysisk aktivitet visat sig vara en fördelaktig strategi och mer specifikt är långvarig tai chi träning den absolut mest omtalade träningsformen inom forskningslitteraturen. Tai chi, som är en kinesisk själ-kropp träning, sätter fokus på exakta ledpositioner och rörelser i olika riktningar.
Utöver dessa rekommendationer finns det dock mycket mer att önska från vetenskapen gällande specifika övningar och här får antingen vår egna kreativitet göra skäl för sig eller så får medel avsättas till mer forskning inom området.
Hur sammanfattar jag då detta resonemang? Jo, genom att slå fast att det finns en vedertagen kognitiv förmåga kallad proprioception som i allra högsta grad påverkar våra chanser att utföra en rörelse såsom golfsvingen efter våra önskemål och att den i tillägg går att förbättra genom träning.
Poängen med att lyfta fram detta i rampljuset är att förhoppningsvis kunna inspirera dig till att på egen hand utforska dina kogntiva förmågor och öka din medvetenhet kring hur dessa fungerar och hur de kan hjälpa dig på vägen till att bli en bättre golfare.
Stort lycka till!
